4 jaj

[...] piatek pasztety i zrobic sloiki. ----------------------------------------------------------------- Dzisiaj, (bylo i bedzie) - polowe brzoskwini, sliwka, figa swieza, bialka jaj; TRENING* - polowe brzoskiwini, figa, owsiane, cynamon, siemie, Tran, wiesiolek; - owsiane, ziemniak, dorsz, figa; - skrzydelko z kurczaka, ziemniaki slodkie, kapusta [...]

[...] ostatnie 2,12 km 10:52 (Wyzerowalam przez przypadek stoper na swiatlach ... ehhh!!!), * po biegu rozciaganie calego ciala - 15 minut. - owsianka z cynamonem, bialka jaj, Tran (3/4 lyzeczki), wiesiolek (1 lyzeczka); - owsiane, cebula, watrobka; - j/w; - losos, ziemniaki, kapusta kiszona, musztarda, kalafior; - watrobka, ciecierzyca, [...]

Sobota, 1.12, dzien nietreningowy: - soczewica, 2 bialka jaj, Tran (1 lyzeczka); - soczewica, 1 jajko, ziemniak, watrobka, por; - j/w; - soczewica, ziemniaki, losos, kapusta kiszona, musztarda, por; - soczewica, ziemniak, losos, por; - watrobka, brukselka, 2 zoltka, maslo kokosowe; Wartosc: B = 160g; T = 53.8g; W = 120.8g; kc = 1590kc. [...]

Dzisiaj dzień nietreningowy. Dieta: 1. Jajecznica z 10 białek jaj + 2 żółtka, 100g płatków owsianych + 20 gram rodzynek 2. 220g chleba żytniego pełnoziarnistego, 180g wołowiny, 20g sosu 3. 120g chleba żytniego pełnoziarnistego, 60g makaronu z mąki durum, 180g wołowiny 4. 90g makaronu z mąki durum, 180g wołowiny 5. Zapiekanka razy 2, jedna kupna [...]

[...] 70kgx12p 90kgx10p Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 10kgx12p + 7,5kgx8p+ 5kgx8p Unoszenie nóg w zwisie 4x15-20p Dieta: 1. 140g płatków owsianych, 11 białek jaj + 2 żółtka, 20g rodzynek 2. 100g makaronu pełnoziarnistego z mąki durum, 180g piersi z kurczaka, 20g orzechów, brokuły 3. 100g makaronu pełnoziarnistego z mąki durum, [...]

[...] z hantelką 7,5kg 12p Uginanie nadgarstków stojąc sztanga za sobą 40kg 15p 50kg 12p + 30kg 10p Po treningu 30min aerobów Dieta: 1. 140g płatków owsianych, 400g białek jaj + 2 żółtka, 2. 100g ryżu białego, 200g kurczaka 3. 100g ryżu białego, 200g kurczaka 4. 100g ryżu białego, 200g kurczaka 5. 100g ryżu białego, 200g kurczaka 6. 250g [...]

[...] nóg w zwisie 3 serie Skłony tułowia w przód na maszynie 2 serie Po treningu jak zawsze 30 min cardio, tym razem bieżnia Dieta: 1. 150 g płatków owsianych, 11 białek jaj, 2-3 żółtka 2. 100 g makaronu pełnoziarnistego z mąki durum, 100 g wołowiny, 100 g piersi z kurczaka 3. 100 g makaronu pełnoziarnistego z mąki durum, 100 g wołowiny, 100 [...]

[...] Uginanie leżąc 3 serie 12-15p Uginanie siedząc 2 serie 15-20p Zbieranie grzybków 1 seria 12p Po treningu trochę rozciągania Dieta: 1. 130g płatków owsianych, 11 białek jaj, 2 zółtka, jedna saszetka gorącej czekolady 2. 120g makaronu z mąki durum, 170g piersi z kurczaka, 1,5 całego jajka 3. 120g makaronu z mąki durum, 170g piersi z kurczaka, [...]

[...] orbitrek, 15min bieżnia. Z bieżni chyba będę musiał zrezygnować, za duża pompa i nie idzie wytrzymać. Dieta. 1. 140g płatków owsianych górskiwch, 20g rodzynek, 400białek jaj, 2 żółtka 2. 100g makaronu z mąki durum, 190g piersi z kurczaka 3. 100g makaronu z mąki durum, 190g piersi z kurczaka 4. 100g makaronu z mąki durum, 190g piersi z [...]

[...] setem w ostatniej Uginanie młotkowe 1 seria Uginanie nachwytem 1 serie Uginanie nadgarstków 2 serie Orbitrek 30min Dieta: 1. 150g płatków owsianych, 400g białek jaj, 2 żółtka, 10 tabletek słodziku 2. 100g ryżu białekgo, 200g piersi z kurczaka 3. 100g ryżu białekgo, 200g piersi z kurczaka 4. 100g ryżu białekgo, 200g piersi z [...]

Pompa jest fajna, ale jak już zaczyna "rozrywać" mięśnie przestaje być fajnie. Dieta: 1. Płatki owsiane 150g, 400g białek jaj, 2 żółtka, 2. 100g ryżu białego, 200g piersi z kurczaka 3. 100g ryżu białego, 200g piersi z kurczaka 4. Spaghetti: około 200-250g mięsa wołowego, 150-200g makaronu z mąki pszennej 5. 100g ryżu białego, 200g piersi z [...]

Dieta wczoraj: 1. 150g płatków owsianych, 300g białek jaj, 50g żółtek, 20g odżywki białkowej Kurczak się nie rozmroził, więc musiałem improwizować 2. 150g płatków owsianych, 250g twarogu 3. 150g płatków owsianych, 50g białka 4. 100g ryżu białego, 200g piersi z kurczaka 5. 100g ryżu białego, pieczony kurczak oczywiście pierś 150-200g 6. 100g [...]

[...] młotkowe 1 seria Uginanie ze sztangą nachwytem 1 seria Uginanie nadgarstków stojąc sztanga za plecami 1 seria 30 min orbitrek Dieta 1. 170g płatków owsianych, 400g białek jaj, 50g żółtek 2. 110g ryżu białego, 200g piersi z kurczaka 2. 110g ryżu białego, 200g piersi z kurczaka 4. 100g ryżu białego, 200g piersi z kurczaka,czekolada milka toffee [...]

[...] się nie wybieram. Nie rozumiem ludzi, którzy wychodzą na scenę, a wyglądają jak ... albo robi się coś porządnie albo wcale. Dieta: 1. 150g płatków owsianych, 400g białek jaj, 50g żółtek, 20g rodzynek 2. 100g ryżu białego, 200g piersi z kurczaka 3. 100g ryżu białego, 200g piersi z kurczaka 4. 100g ryżu białego, 200g piersi z kurczaka, trochę [...]

[...] Wiosłowanie hantlą 2 serie Ściąganie klamer do klatki 2 serie Przenoszenie na wyciągu 2 serie 25 min aerobów Dieta: 1. 150 płatków owsianych, 30g rodzynek, 450g białek jaj 2. 150g ryżu białego, 200g piersi z kurczaka 3. 150g ryżu białego, 200g piersi z kurczaka 4. 200g chleba tostowego pełnoziarnistego, 200g piersi z kurczaka 5. 100g mąki, [...]

[...] wyciągu 1 serie Unoszenie nóg w podporze 3 serie Brzuszki na ławce skośnej w dół 2 serie 20 min orbitrek Dieta: 1. 150g płatków owsianych, 30g rodzynek, 450h białek jaj 2. 150g rużu białego, 200g piersi z kurczaka 3. 150g rużu białego, 200g piersi z kurczaka 4. 100g rużu białego, 200g piersi z kurczaka 5. frytki, 450g białek jaja 6. 50g [...]

[...] w bramie 2 serie Wypychanie palcami na suwnicy 3 serie Wspięcia na palcach siedząc 2 serie ostatnia z podwójnym drop setem Dieta: 1. 150g płatków owsianych, 450g białek jaj, 30g miód 2. 100g ryżu, 200g piersi z kurczaka 3. 150g ryżu, 200g piersi z kurczaka 4. 150g ryżu, 200g piersi z kurczaka 5. 100g ryżu, 450g białek jaja 6. 3 bułki, 50g [...]

Wczoraj zrobiłem dodatkowy dzień odpoczynku. Dieta: 1. 150g płatków owsianych, 450g białek jaj, 30g rodzynek 2. 125g ryżu białego, 150g piersi z kurczaka 3. 125g ryżu białego, 150g piersi z kurczaka 4. Żeberka z ziemniaczkami 5. 125g ryżu białego, 150g piersi z kurczaka 6. 125g ryżu białego, 250g twarogu chudego, śmietana Wpadło też trochę [...]

[...] o opadzie tułowia 3 serie Wypychanie palcami na suwnicy 3 serie Wspięcia na palcach siedząc 2 serie ostania z drop setem Dieta: 1. 150g płatków owsianych, 450g białek jaj, 30g rodzynek 2. 100g ryżu białego, 50g whey c-6, 3 bułki pszenne 3. 130g makaronu pełnoziarnistego z pszenicy durum, 250g piersi z kurczaka 4. 130g makaronu [...]

[...] 2 serie 25 min orbitrek Dieta: 1. 150g płatków owsianych, 400g białek, 50g żółtek, 30-50g miodu 2. 150g makaronu durum, 200g piersi z kurczaka 3. 150g makaronu durum, 200g piersi z kurczaka 4. 150g makaronu durum, 200g piersi z kurczaka 5. 60g sera żółtego, 2 bułki, 10g "masła", 250g białej jaj 6. 250g twarogu chudego, 100 płatków